Abnehmen- Tipps zur Ernährung

1. gesundes Frühstück

Ein vollwertiges Frühstück hat einen hohen Gehalt an Ballaststoffen und Vitalstoffen bei vergleichsweise geringer Kalorienzahl. Eine Scheibe weisser Toast mit Butter und einer Nuss-Nugat-Creme beispielsweise bringt es auf stolze 320 Kalorien.  Wenn Sie statt dessen eine Scheibe Brot aus Roggenvollkorn mit Magerquark und Konfitüre essen, sind das gerade einmal 165 Kalorien bei besserem Nähr- und Vitalstoffgehalt.

2. Butter vermeiden

20 Gramm Butter bringen es auf satte 150 Kalorien. Wenn Ihnen der Aufstrich fehlt, können Sie auf Magerquark oder mageren Frischkäse zurückgreifen. So lassen sich bis zu 140 Kalorien gegenüber der Butter einsparen. Es gibt eine Vielzahl weiterer fettarmer Alternativen im Handel.

3. Fruchtsäfte, Cola und Limonade ersetzen.

Diese Getränke sorgen für eine häufig unterschätzte Kalorienzufuhr. Orangensaft bringt es auf etwa 40 Kalorien je 100ml. Bei einer empfohlenen täglichen Flüssigkeitszufuhr von etwa 2 Litern kommen so schnell mehrere Hundert Kalorien zusammen. Wasser ist mit 0 Kalorien die beste Alternative, Wenn Sie nicht ganz auf Geschmack verzichten möchten, mischen Sie Fruchtsaft mit Wasser und erhöhen Sie nach und nach den Wasseranteil.

4. Zucker gegen Süssstoff tauschen.

Wenn Sie nicht auf die Süsse im Tee oder Kaffee verzichten möchten, verwenden Sie Süssstoff statt Zucker. Das spart je Teelöffel Zucker rund 20 Kalorien. Idealerweise sollten Sie Ihren Kaffee oder Tee natürlich ungesüsst trinken, damit Ihre Geschmacksnerven ein Gefühl für natürliche Süsse entwickeln können.

5. Weniger Alkohol

Bier und andere alkoholische Getränke haben einen hohen Gehalt an leeren Kalorien. 0,5 Liter Pils bringen es auf satte 210 Kalorien, 100 ml Wein haben etwa 70 Kalorien. Aus gesundheitlicher Sicht sollten Männer nicht mehr als 20g Alkohol zu sich nehmen, Frauen nicht mehr als 10g.

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